[...] kontuzji. Serio! wsparcie jest wazne, nawet jak cie nie obchodzi to i tak cos jakas tam energia idzie na "nie obchodzenie". co do rzucania sie na ciezary: zalezy jaki plan, ale w 855 to najlatwiejsza droga do zahamowania przyrostow sily.... zawsze zostawiaj zapas powt tak by ost powt bylo jeszcze dynamicznie wykonane. masz efekty , [...]
[...] zadnych supli jedynie dopiescilem swoja diete no i przedewszystkim obserwuje czy z tygodnia na tydzien moge dodawac kalorii jesli kogos to interesuje moge dac wypis jaki postep zaistnial w moim przypadku po jednym pelnym cyklu aczkolwiek beda to jedynie wymiary oraz osiagi bo nie posiadam aparatu btw z racji ze cykl nie jest okreslony [...]
[...] na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15" 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? [...]
[...] ok sekundy jest,a co daje trzymanie na klatce?Czasem tylko dotknę klatki lekko. Poza tym dopiero pierwszy tydzień.Dzisiaj idę robić 5 bo wczoraj nie mogłem,więc zobaczymy,a jaki powinien być przeskok cięzaru między 15 i 10 by był odpowiedni. czy po prostu zprezynujesz Tzn? Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-17 15:26:23 Zmieniony przez - [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e73ea4f367d4a3cbf00d6ac4fa0b722.jpg Zadania na etap I-wstepny: 1.Blok pomiarowy: a)analiza składu ciała pokaże nam jaki procent bf posiadamy na wejściu-beda pkt za najlepsze wyniki a na końcu beda pkt za róznice % bf-obliczyny o jaki procent się nam zmniejszyła tkanka tłuszczowa. Wagę i wzrost także liczymy z analizy [...]
[...] godz 20:00 do 2 lipiec godzina 20:00 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Zadania na finał: 1.Blok pomiarowy: a)analiza składu ciała pokaże nam jaki procent bf posiadamy na wejściu-beda pkt za najlepsze wyniki a na końcu beda pkt za róznice % bf-obliczyny o jaki procent się nam zmniejszyła tkanka tłuszczowa. Wagę i [...]
[...] to wypadł najgorszy trening od kąd robie 15-10-5 po1. jestem cały w zakwasach jakbym wczoraj ćwiczył pierwszy raz od roku.. po2. zje.bałem progresje w siadach i MC po3. jakiś niewyspany jestem, ogólnie przymulony po4. pół dnia mnie łep bolał po5. zapomniałem wypiski na trening przez co robiłem na czuja, i siady i MC zje.bałem 1. przysiady [...]
sam owoc po trenie to tez kiepski pomysl - zalezy jeszcze jaki owoc jesli to glownie fruktoza - a penie idzie jakis banan - to wszystko pojdzie tylko w glikogen watrobowy! daj ten owoc rano - jesli juz,daj jakies proste (carbo) albo zamien ten ryz na owoc w II posilku ->bedzie fat + bilako + owoc a daj porcje szybkich wegli zaraz po treningu [...]
[...] dlatego ze po 3 latach wcale nie bedzie raziła wynikami, a napisze moze wiecej, w przeciagu tak krotkiego okresu treningow jest w stanie wypracowac na przelozeniu silowym jakies 20-25kg na 1rep, osoba ktora ma trening speriodyzowany ale raczej upatruje sie w kulturystyce przelozenie bedzie miala ciut mniejsze, jakies 10-15kg. Wiec zastanawiam [...]
[...] nogach. Wypaczenie techniki celem osiągnięcia jak największego wyniku. Także tu zdecydowanie trzymam stronę Autopsy i innych przeciwników. Wracając do wątku pobocznego, jaki wytworzył sie w tej dyskusji. Wystarczy zajrzeć do dzienników dla zaawansowanych. Jest kilku młodych chłopaków - roczniki 90 i młodsi. Operują ciężarami nierzadko [...]
[...] regularnie i cały czas do przodu z waga :) .Za 2-3 tygodnie kończę mase wiec zrobie całkowite podsumowanie dotyczace całej masy ( przyrosty , plusy i munusy sprzętu jaki zakupiłem , plusy i minusy treningu w domu według moich odczuć itp itd.) Przez święta troche odpoczne i zaczne wchodzić na redu. 2 tygodnie temu robiłem badania - [...]
[...] gwizdka a z czasem zwiększał intensywność i obserwował, ponadto trening siłowy zaczynam od bardzo małych ciężarów i stopniowo co trening progresował ł aż dojde do max jaki dam rade . Potem znowu reset do minimalnego obciązenia i znów progres .Cwiczeń nie zmieniam bo czytałem że na redu jest zalecane aby przyzwyczajać mięśnie . [...]
[...] na niego i nie będzie z tym problemu. Mogę zdradzić że po głowie chodzi mi fajny układ wizualny i nikt na świecie takiego nie ma -) Co do opon to sam nie wiem jeszcze jakie zależy od tego jaki będę miał budżet po głowie chodzą mi 3 modele najszybsza na świecie szybsza od najszybszych szytek nawet Vittoria Corsa Speed (droga bardzo), [...]
[...] jechali po 10 cm odstępu. Powiem szczerze że nie tyle mnie to denerwowało co wzbudzało we mnie bezsilność napiszę otwarcie i sorry że tak nazywam innych zawodników ale byle jakie ogórki jadące w peletonach miałem problem z ich dogonieniem w normalnych warunkach chłopy nie mieli by ze mną szans na etapie i to pomimo tego że ujechałem dzisiaj [...]
[...] z 20 gołębi, ustawili się w szyku no i dawaj na ślepego, lecą, lecą i sruuuuuuuuuuu (dużo gówna). No a ślepy znowu tylko fufufufufu fufufufu i go nie trafiło. No i jaki morał z tej historii? - Ślepy g**** widzi! Myśliwy poszedł na polowanie i zobaczył zająca. Podszedł na 50 metrów, przymierzył, strzelił. Dym się rozwiał, zając dalej [...]
[...] ją za szyję i dawaj, ale to mu nie wystarcza... zza krzaków wychyla się lisica, dopada do niej i zaczyna gwałcić. W pewnym momencie lisica krzyczy "och niedźwiedziu, jaki z ciebie wspaniały kochanek, jakiego masz ogromnego i owłosionego ptaka!"... niedźwiedź robi głupią minę i myśli: - O k*rwa! Nie zdjąłem wiewiórki! Nowy Jork, [...]
[...] wyjazdu, wiedziałem, że pojadę na pewno, ale nie wiedziałem z kim i na ile dni:-) Z początku Georgu nie był chętny, ale kilka dni przed imprezą, zdrowiejąc przy okazji z jakiejś infekcji (myślę, że było i jest to najzwyklejsze spyerdolenie%-) zaraził się ode mnie) zdecydował, że potrzebuje motywacji i jedzie. Starałem się wmówić mu żeby [...]
[...] później, na razie specjalnie dla Paawo dwie tabelki. Pierwsza to zarys planu na najbliższe tygodnie na podstawie książki Skarżyńskiego. Tam gdzie pytajniki to nie wiem jaki trening zrobić }:-( /SFD/2019/2/10/23a81a71abda4d048657af787af4efaa.jpg Druga to kalendarz biegów. Kolor niebieski - biegi ligowe Kolor pomarańczowy - najważniejsze [...]
[...] nie odczuwając głodu cały dzień muszę zjeść coś do dwu godzin po treningu?? i czy trening FBW 5x5 z priorytetem na nogi jedno ćwiczenie w postaci siadów na każdym treningu jaki zaleca Arek Czerw jest ok czy lepiej coś takiego Jak polecacie u adkens,a w typie P/P/L ?? dodam ze jestem typowym suchoklatesem który jest mimo redukcji w fazie [...]
Szmexy możesz zdradzić jaki wygląda u Ciebie taki kompleks sztangowy?? Mysle nad wprowadzeniem tego zamiast cardio ,bo trening mam rano przed praca i z czasem na cardio sie nie wyrabiam..poza tym nie cierpię cardio....jedynie co to po pracy wale z buta do domu 5 km pod górkę hahah Jasne :) ! Teraz wykonuję taki (sam sobie dobrałem ćwiczenia, [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
